握力器主要鍛煉的目標肌肉是手掌手指手腕肱三頭肌這些部位都屬于小肌群肌肉按 健身 理論來說小肌群的鍛煉需要的是高次數(shù)中快速低組數(shù)的結(jié)合舉例你可以把鍛煉安排成三組每組以中快等速度做舊能多的次數(shù) 還有不同的速度和組數(shù)決定了肌肉發(fā)展的方向：如果你以慢速來完成動作這會使你鍛煉肌肉的力量增長偏快；如果你以快速完成動作則對耐力增長有益處 后是鍛煉的頻率小肌群肌肉恢復得很快一般只需要12到24個小時所以你可以安排練一次甚至兩次鍛煉 注意運動是一個循序漸進的過程切莫操之過急鍛煉二頭肌的方法是 雄向上收縮仔細想想也只有握力棒一端頂著胸口另一端向上彎這個動作能起一點作用總的來說幾乎沒多大用處

首先介紹練習方法1動作要點，手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊次數(shù)，每天左右各1000下，分早晚進行，（開始有一個階段感覺手指要斷了，堅持住挺過去就好了）晚上八點以后好不要做，否則會造成植物性系統(tǒng)紊亂，影響人體的生物鐘規(guī)律，
練習能對人體產(chǎn)生三種優(yōu)異的效果1手臂粗壯有力，青筋暴露，肌肉明顯，盡顯男子漢的陽剛之氣。2可以瘦小腹，自己體會3分別調(diào)整心臟，肝臟，脾臟，肺腑，，大腸，小腸的生理功能，舒筋通絡(luò)、治病強身、增強體質(zhì)和。

以4根手指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。待握力器完全變形后在緩慢松開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸痛。用我剛才的說法作4組就好。每組8——12個，左手練完練右手。每天堅持就會增加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加。

深圳市瑞鑫五金制品有限公司成立于2008年，工廠位于交通便利的廣東省深圳市石巖鎮(zhèn)（水觀高速附近），地理位置得天厚，本公司是一家有多年專業(yè)制造高精密絲桿的公司，引進全球先進全套型生產(chǎn)線，高精密冷軋機床、數(shù)控精密機床、精密數(shù)控磨床及各類檢測制造設(shè)備。本公司專業(yè)生產(chǎn)各類螺桿、絲桿、蝸桿、電機軸、不銹鋼管接頭，集開發(fā)、制造、生產(chǎn)、營銷于一體的技術(shù)性生產(chǎn)企業(yè)。產(chǎn)品廣泛應用于按摩椅、各類閥門、電機等石化類、機械類產(chǎn)品。提供國內(nèi)梯形絲桿業(yè)界完善的產(chǎn)品系列服務，大直徑：45mm,小直徑2mm,長度：200mm,螺距（導程）：0.5-24mm,多頭高速絲桿螺距（導程）：50mm以內(nèi)，是大能生產(chǎn)單頭和多頭及非標的廠家。
http://www.sudufei.net